【タイトル】東洋医学で猛暑をスッキリ乗り切る！秋まで見据えた「夏の養生と食養生」🌿
- 4 日前
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【目次】
先日、1年で最もお昼の時間が長い「夏至」を過ぎましたね🌻 実は、東洋医学で大切にしている「二十四節気（にじゅうしせっき）」という暦の上では、5月5日頃の「立夏（りっか）」からすでに夏は始まっています。そして、この夏至を境に、いよいよ暑さも一段と厳しくなっていく時期を迎えるのです。
近年は「災害級」なんて呼ばれるほどの猛暑が続きますが、今年の夏は、少しだけ「東洋医学」の知恵を取り入れて、元気に乗り切ってみませんか？
東洋医学には、「人間も自然の一部。季節の変化に合わせて暮らすことが、健康の基本」という素敵な考え方があります。今回は、今日からすぐに実践できる「夏の食養生」と、実はとっても大切な「秋を見据えた夏の過ごし方」について、分かりやすくご紹介しますね！
■ 夏は「心（しん）」の季節。エネルギーを奪う「暑邪（しょじゃ）」に注意！
東洋医学では、夏は五臓のうち「心（しん）」の働きが一番活発になる季節とされています。本来なら、血流が良くなって、やる気が満ちて活動的になる元気な時期なんです。
ただ、日本の夏は高温多湿ですよね。この体に悪影響を与えるほどの過酷な暑さを「暑邪（しょじゃ）」、高い湿度を「湿熱邪（しつねつじゃ）」と呼びます。たくさん汗をかくと、体の水分と一緒に、生命エネルギーである「気」までスゥーッと奪われてしまいます。これが、あの激しい疲労感や「だるい…」といった夏バテの原因になってしまうのです😢
■ 旬の食材で体を整える「夏の食養生」🍉
猛暑で消耗した体力を回復させるには、毎日の食事が何よりも大切です。東洋医学には、食べ物の持つ力を借りて体のバランスを整える「食養生（しょくようじょう）」という考え方があります。
冷たいものの摂りすぎに注意して、胃腸を守る 暑いとどうしても、冷たい飲み物やアイスばかり欲しくなりますよね。でも、冷たいものの食べすぎは、胃腸（東洋医学では「脾胃（ひい）」と呼びます）を冷やして働きをガクッと落とし、体力を奪ってしまいます。冷たいものを楽しんだ後は、温かいお茶や白湯を飲んで、ホッと一息お腹を温めてあげてくださいね🍵
体の熱をスーッと冷まし、潤いを与える スイカ、キュウリ、トマトなどの夏野菜やバナナなどの果物は、体にこもった余分な熱を優しく冷まし、汗で失われた水分を補ってくれます。お豆腐も、水分を補って喉の渇きを潤してくれるのでおすすめですよ✨
「薬味とスパイス」で美味しく食欲アップ 「なんだか食欲がないな…」という時は、生姜、紫蘇（シソ）、ミョウガなどの薬味や、唐辛子、ワサビなどの香辛料、そして「お酢」を上手に取り入れてみましょう。良い香りと適度な刺激が、胃腸の働きを助けてくれます。
スタミナ源「気」と「血」をしっかり補う 消耗したエネルギーをチャージするために、大豆製品、ウナギ、豚肉、タコなど、栄養満点な食材をしっかり食べましょう！特に「タコと春雨を使った炒め物」などは、夏バテ予防のレシピとして東洋医学でも大活躍のメニューです🐙
■ 冷房（クーラー）と上手にお付き合いしましょう🐧
熱中症予防のために、いまやクーラーは必須アイテムです。暑さ指数（WBGT）が28℃を超えると熱中症のリスクがグンと上がるため、決して無理や我慢はしないでくださいね。
ただ、「冷やしすぎ」には少し注意が必要です。クーラーの影響で足腰が冷えたり、食欲が落ちたり、だるさが抜けなかったり…これが「冷房病」です。冷房の設定温度は「26度〜28度」と少し高めを意識してみてください。また、寝る時は手足や体を冷やさないよう長袖・長ズボンの寝間着を着たり、お腹を下しやすい方は薄手の腹巻をつけるのも、とってもおすすめです😊
■ 【重要】今の夏の過ごし方が「秋の体調」を決める！？🍂
さて、ここまで夏の過ごし方をお伝えしてきましたが、実は東洋医学には「夏の養生は、秋の病気を防ぐため」という、とっても大切な考え方があるんです。
夏は本来、自然の暑さによって体の「陽気（体を温め、元気に活動するためのエネルギー）」をしっかり育てる季節です。でも、一日中ずっとクーラーの効いた冷たい部屋にばかりいると、この大切な陽気がうまく育ちません。その結果、涼しくなった秋以降に「エネルギー不足（陽気不足）」による冷えなどの不調が出やすくなってしまうのです。
また、夏の間ずっと冷たいものを飲みすぎて胃腸を痛めたり、無理をして体力をすり減らしたりすると、秋になっても体が回復しません。秋になって気温が下がると、「風寒邪（ふうかんじゃ：風邪や冷えをもたらす悪い気）」が体に侵入しやすくなります。夏バテを引きずってエネルギー不足（気虚）のままだと、この悪い気に負けてしまい、秋に体調を大きく崩してしまう原因になるんです💦 つまり、「秋を元気に過ごせるかどうかは、今のあなたの夏の過ごし方にかかっている」ということなんです💡
■ おわりに🌿
夏の養生の基本は、「睡眠を十分にとる、クーラーを賢く使う、冷たい飲食はほどほどに」することです。
過酷な暑さが続く現代の夏。いま自分の体を優しく労わってあげることは、数ヶ月後の「秋の自分」を守ることにも繋がります。 昨日夏至を迎え、これから暑さも本格化していきます。美味しい夏野菜を楽しみながら、東洋医学の知恵を味方につけて、秋まで見据えた健やかで元気な毎日を送っていきましょう！
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■ 参考文献
『中医学ってなんだろう ①人間のしくみ』著者：小金井信宏 (東洋学術出版)
『鍼灸臨床能力 北辰会方式実践編』編著：一般社団法人北辰会学術部 (緑書房）
『基礎中医学』編著：神戸中医学研究会 (燎原)
『臓腑経絡学』著：藤本蓮風、奥村裕一、油谷直 (アルテミシア)
『内経気象学入門』 著：橋本浩一 （緑書房）
『四季の健康法』 主編：橋本浩一 (Independently published)
■ 外部リンク
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この記事は、『鍼灸如水庵』の[齋藤篤司]が執筆しました。
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